Hausaufgaben? Lernen? Ächz- und Stöhn-Arbeiten?
Null Bock!
Schon meldet er sich.
Dein Schweinehund.
Dein inneres Haustier.
Das sich manchmal schwuppdiwupp in einen inneren T-Rex verwandelt.
Wozu?
Weil er dich zum Chillen animieren will. Gut.
Oder weil er dich abhalten will. Von deinen Träumen. Deinen Herausforderungen. Vom Nutzen deiner vielen Potentiale. Vom An-dich-Glauben. Vom Durchhalten. Vom Ziele-Erreichen. Nicht so gut.
Wie er aussieht und was er mit dir so alles anstellen kann, verrate ich dir hier.
Deshalb zeige ich dir jetzt mit einem kurzen und knackigen Lerntipp, wie du dieses kleine oder manchmal große Kuscheltier zähmen kann.
Wie du deine Motivation stärken kannst.
Deine Lernkondition. Deine Konzentration.
Wie ihr Freunde werdet, du und dein Schweinehund.
Weil nämlich DU das Herrchen oder Frauchen bleibst. Und nicht ER.
Was ist die 10-Minuten-Regel?
Die „10-Minuten-Regel“ ist eine ganz einfache Methode, mit der du starten kannst, wenn du null Bock hast.
ALSO EINE MOTIVATIONSBOMBE!
Wusstest du, dass sie auch „POMODORO-Technik“ genannt wird? Wegen der Küchen-Timer in Form einer Tomate.
10 Minuten sind machbar, oder?
10 Minuten sind ja echt nicht lang.
10 Minuten sind wenig. Und gleichzeitig auch viel.
Denn in 10 Minuten ist dein Motor warm und du kannst weitermachen.
In 10 Minuten kannst du so allerhand schaffen. Und einfach weitermachen mit deinem Lernplan. Oder mit dem Autowaschen. Mit dem Zettelberg. Der To-do-Liste. Oder mit…
Oder eine Pause machen, falls du noch nicht in Schwung bist. Kann ja mal vorkommen. Sogar bei Motivationskünstlern. Sogar bei Lehrern. Und Eltern. Logisch.
Was brauchst du?
- Timer
- alles griffbereit: Materialien, Stifte, Bücher, Lernplan
- HANDY WEG!
Es geht los...
Stelle deinen Timer auf 10 Minuten.
Du wirst jetzt beginnen und 10 Minuten dranbleiben. Womit? Mit deiner Hausaufgabe, dem Lernen oder sonst einer Arbeit. Du beginnst mit der ersten machbaren Portion.
Ohne Ausrede.
Ohne Ablenkung.
Einfach dranbleiben und durchbeißen.
Träumen, aufstehen, Mails oder Chats checken, Social media, youtube, quatschen? SPÄTER!
Und wie du weißt: Die Konzentration ist wie ein Muskel. Gute Nachricht: Sie kann trainiert werden!
Wir starten mit 10 Minuten vollster Konzentration.
Situation 1: Die 10 Minuten sind um... TOP
DRING!
Ups, schon um? Das ging aber schnell! Jetzt hast du schon ordentlich was geschafft.
Cooles Gefühl!
Mach einfach weiter.
Lass es flutschen! Bleib dran!
Und denk daran, Pausen zu machen. BEVOR du müde wirst. Sie können auch ganz kurz sein. Aber dazu mehr in einem eigenen Blogartikel.
Situation 2: Die 10 Minuten sind um... HMMM
Gedanken irgendwo unterwegs? Im Weltraum? Immer noch keine Lust? Ein riesengroßer Berg vor dir, der einfach gar nicht kleiner werden will?
Kein Problem!
Pause!
Geh raus, schnauf ein paarmal tief durch, hol dir was zum Knabbern, trink ein Glas Wasser, schau aus dem Fenster, geh zum Sport, spiel Gitarre oder füttere dein Meerschweinchen.
Bitte nix mit Bildschirm.
Wie lange die Pause dauern soll?
10 Minuten, eine halbe Stunde. Eine Stunde.
Und danach?
2. Runde: 10 Minuten
Los geht’s!
Auf in die zweite Runde.
Auch jetzt gilt: Lass dich durch nichts und niemanden ablenken. Auch nicht durch dich selbst.
Wieder 10 Minuten konzentriert gearbeitet?
Gut gemacht!
Mach weiter!
Oder nochmals kurz Pause bis zum 3. Versuch.
3. Runde: 10 Minuten
Auch nach der 2. Runde und anhaltender Null-Bock-Stimmung darfst du dich ausruhen oder auspowern.
Und jetzt kommt noch eine letzte 10-Minuten-Runde. Dann hast du’s geschafft.
Falls heute einfach nicht dein Tag ist, tröste dich: Immerhin hast du 30 Minuten konzentriert gearbeitet. Das ist schon etwas. Das ist besser als nichts. Das ist gleichzeitig Training.
Training für deine Konzentration.
Training für dein Durchhaltevermögen.
Training für deine Motivation.
Und jetzt nochmals als Video...
Das Video habe ich mit meinen Schülerinnen Marion und Catharina gedreht. Es ist auch auf unserer Schulhomepage: www.fallmerayer.it
Viel Spaß beim Ausprobieren der 10-Minuten-Regel. Sie ist einer meiner Lieblingstipps!
Weil sie so gut funktioniert.
Übrigens, wenn du mit mir zusammen herausfinden willst, was du in genau 10 Minuten alles schaffen kannst, dann melde dich!
P.S. Ich kenne auch noch jede Menge weiterer Konzentrations-, Motivations- und Durchhaltetipps. Pssst!
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